Non ci resta che iniziare!

Cos’è il mal di schiena

Il mal di schiena è una condizione molto comune, può causare uno stato di disagio e comporta un dolore nella zona lombare. Può manifestarsi in varie forme e intensità, influenzando diversi segmenti della colonna vertebrale.
Questo stato potrebbe derivare anche da cattive abitudini quotidiane che mettono a dura prova la nostra schiena.
Un dolore acuto nella bassa schiena appare improvvisamente e ci crea un senso di frustrazione, perché ci risulta difficile comprenderne l’origine e ci sembra immotivato.
Invece di considerare il dolore come ingiusto e ingiustificato, possiamo accoglierlo, cambiare prospettiva e vedere noi stessi come la causa.

In questo modo potremmo comprendere la vera origine di questo disturbo e mettere in atto azioni di prevenzione per avere l’accesso a quello che io definisco intelligenza lombare.

Analisi delle abitudini quotidiane

Sarebbe opportuno analizzare con un punto di vista oggettivo le nostre abitudini quotidiane proprio per comprendere cosa causa questo forte fastidio.
Indaghiamo cosa accade alla tua schiena nell’arco della giornata. Autovaluta le tue abitudini rispondendo a queste 9 domande:

1. Quanto tempo trascorro seduto/a?
2. Quanto tempo trascorro seduto/a correttamente?
3. In che posizione dormo?
4. Quante volte mi alleno ogni settimana?
5. Dopo l’allenamento mi sento meglio o peggio?
6. I miei allenamenti sono corretti per la mia schiena?
7. Come gestisco il dolore?
8. Come gestisco lo stress?
9. Ho una alimentazione corretta?

Attraverso queste domande potresti comprendere meglio le origini del tuo mal di schiena e come puoi notare non riguardano solo la postura, ma anche l’alimentazione e la gestione dello stress. Tutti questi fattori e molti altri potrebbero essere i mandanti del tuo fastidio.
Ora è il momento di agire e contrastare questo dolore e l’unica vera arma che hai per ridurlo o eliminarlo è la prevenzione.

Rimedi per il mal di schiena attraverso l’esercizio fisico

Indipendentemente dalla causa, un allenamento adeguato è fondamentale. Una combinazione di esercizi mirati può contribuire al recupero.
Ecco 4 tipi di esercizi che ti consiglio:

1. Controllo motorio: migliora la percezione del corpo.
2. Potenziamento statico e dinamico: importante per avere una schiena forte e stabile.
3. Stretching: se rispetta la tua schiena, aumenta la flessibilità muscolare e la mobilizzazione del rachide.
4. Lavoro aerobico: utile per ossigenare i tessuti, facilita il recupero e riduce la percezione del dolore.

La scelta degli esercizi e la progressione dei carichi devono rispettare la colonna vertebrale per garantire un recupero ottimale.

Per saperne di più non perderti i miei video gratuiti, ti illustreranno esercizi base per poter iniziare questo percorso insieme.
In particolare ti consiglio di provare questo semplice esercizio fisico che mostro in questo video:

FAQ: rimedi per il mal di schiena

• Perché ho mal di schiena?

Come gestisci il tuo dolore, la tua alimentazione, la tua postura e lo stress sono solo alcune delle cause principali. Analizzando le tue abitudini quotidiane sarà facile arrivare alla causa di questo dolore.

• Cosa fare per far passare il mal di schiena?

Un allenamento adeguato composto da controllo motorio , potenziamento statico e dinamico, stretching e lavoro aerobico. Il rispetto della colonna vertebrale nella scelta degli esercizi è fondamentale per un buon recupero.

• Posso seguire “Intelligenza Lombare” nonostante il mal di schiena?

Sì, “Intelligenza Lombare” è adatta a tutti quelli che vogliono mettersi in gioco e sono disposti a cambiare le proprie abitudini.

Se vuoi saperne di più sul mal di schiena, ecco alcuni articoli che possono fare al tuo caso:

• Ansia e mal di schiena sono parenti.
• Una schiena da Formula 1: un consiglio magico per prevenire il mal di schiena
• Lombalgia: quando la schiena ti tradisce.

Qui troverai consigli preziosi per una schiena più sana.

Prevenzione: la vera cura per il mal di schiena

Come ti ho già detto la regola è una:

Il miglior rimedio per il mal di schiena è la prevenzione!

Un impegno costante verso abitudini sane, soprattutto attraverso un programma di allenamento regolare, può essere la chiave per vivere senza dolori fastidiosi alla schiena.
La vera strada verso il benessere ha un asfalto fatto di abitudini, non concentrarsi su queste è un errore che potrebbe peggiorare il tuo stile di vita.

Vivere senza dolori lombari dunque è possibile, l’insieme di questi elementi che ti ho illustrato ti consente di sviluppare quello che io definisco: Intelligenza lombare.

Il benessere è il risultato di buone abitudini. Un allenamento fatto in maniera ottimale e costante diventa la principale abitudine per coloro che scelgono di vivere senza mal di schiena.
Non aspettare che incomba il dolore, previenilo!

Se questo articolo ti è stato utile e vuoi approfondire non perderti i miei videocorsi online, iscrivendoti al mio programma di allenamento accederai a esercizi esclusivi che ti faranno dimenticare del mal di schiena.

bibliografia:

https://www.vox.com/science-and-health/2017/8/4/15929484/chronic-back-pain-treatment-mainstream-vs-alternative

L'articolo Rimedi per il mal di schiena: è necessario cambiare le tue abitudini ora proviene da Luigi Angelini.

L'articolo 10 consigli per il mal di schiena in gravidanza proviene da Luigi Angelini.

Quando l’anello debole cede, la lombalgia incombe

Ognuno ha un anello debole, ed è proprio questo il primo a cedere sotto pressione. Immaginiamo una catena sottoposta a trazione fino a quando l’anello debole soccombe.
Le persone che soffrono di mal di schiena sotto stress sperimentando la lombalgia senza un motivo apparente. In realtà, come vedremo, le motivazioni sono molteplici e il lato emotivo ha la sua rilevanza.

Correlazione tra emozioni e mal di schiena

In una review narrativa viene citato il dottor John Sarno, professore di medicina riabilitativa, il quale credeva ci fosse una stretta correlazione tra emozioni e mal di schiena e ha dedicato la sua vita facendo studi a riguardo.
Venne deriso dai colleghi, ma amato dai suoi pazienti.
Sarno riteneva che il cervello usasse il dolore per distrarre dalle emozioni negative. A questo proposito coniò un termine per la sua diagnosi: la “sindrome mioneurale di tensione” e per curarla educò i suoi pazienti ad appuntare su un diario le emozioni che stavano reprimendo, incoraggiandoli anche a riprendere l’attività fisica il prima possibile.

A distanza di tempo anche la scienza inizia a ricredersi e rivalutare le sue ipotesi. Nonostante sia difficile dimostrare scientificamente questa correlazione, dobbiamo notare come la psicoterapia, nell’ultimo decennio, sia entrata di diritto nelle terapie non farmacologiche per il mal di schiena cronico.

Se sei interessata/o a questo tema, ti consiglio di leggere questi articoli:

• Rimedi per il mal di schiena: è necessario cambiare le tue abitudini ora
• Ansia e mal di schiena sono parenti.
• Una schiena da Formula 1: un consiglio magico per prevenire il mal di schiena

Questi articoli ti aiuteranno a conoscere la tua schiena sempre di più, non ci saranno più segreti!

Il mal di schiena cronico: una condizione “biopsicosociale”

È ormai normale considerare il mal di schiena cronico come una condizione “biopsicosociale”.

Ma cosa vuol dire?
Sia fattori biologici (come il peso di una persona o la struttura della colonna vertebrale) sia fattori psicologici e sociali possono avere un ruolo decisivo sul mal di schiena. I ricercatori hanno infatti scoperto, ad esempio, che le persone sotto stress o inclini a depressione, catastrofizzazione e ansia, tendono a soffrire maggiormente di mal di schiena cronico così come quelli che hanno avuto traumi o una scarsa soddisfazione lavorativa. Questi sono importanti segnali della forte correlazione tra emozioni e mal di schiena.

Sulla base della mia esperienza posso dire che mi è capitato più volte di stare bene fisicamente, ma di avere uno stress emotivo o cerebrale importante dovuto ai troppi impegni. Anche io sono stato vittima di un improvviso mal di schiena senza un’apparente valido motivo.

Cosa bisogna fare o pensare quando ci blocchiamo?

Nei prossimi paragrafi capirai bene come rispondere a questa domanda saliente.

L’insegnamento della schiena: Impara a dire “NO”

Dal mio punto di vista bisogna cogliere l’insegnamento che la nostra schiena ci sta dando: dobbiamo comprendere che abbiamo esagerato nel voler fare troppe cose contemporaneamente non riuscendo a dire “no” a nulla.

Spesso, come abbiamo visto uno stress emotivo provoca dolori alla schiena. La schiena ci insegna l’importanza del prendersi cura del proprio corpo e della propria mente.
Un po’ di sano menefreghismo può migliorare la nostra salute e la nostra qualità di vita. Non dobbiamo permettere a niente e a nessuno di trascurare noi stessi. Tanto se non impariamo noi a farlo ci penserà la nostra schiena a fermarci e a ricordarci il valore del giusto riposo e della corretta gestione del tempo e delle energie.

Se allo stress si aggiungono persone che ci riversano la loro negatività il gioco è fatto. Questi due fattori infatti ci espongono ulteriormente al mal di schiena.
Se ne abbiamo la possibilità dobbiamo allontanare l’energia negativa e circondarci di persone in grado di farci sentire bene.

Non a caso Jim Rohn ha detto: “sei la media delle cinque persone che frequenti di più”.

Intelligenza lombare: 5 step

Il legame tra emozioni e mal di schiena è molto stretto dunque conoscere noi stessi aiuta a comprendere la nostra schiena.

Questi sono i 5 passi che ti aiuteranno a sviluppare quella che io chiamo “intelligenza lombare”:

1. Saper dire di “no”
2. Comprendere quando è il momento di fermarsi e ridurre il livello di stress
3. Sviluppare un sano menefreghismo
4. Circondarsi di persone che ci fanno sentire bene.
5. Affrontare le emozioni.

Possiamo imparare e migliorarci, consapevoli che il corpo è il nostro unico luogo di vita. Se vuoi una schiena fedele, non tradire te stesso.

FAQ: emozioni e mal di schiena

Le emozioni possono giocare un brutto scherzo, ecco le domande più frequenti:

• Lo stress può causare il mal di schiena?

Sì, sia fattori psicologici sia fattori sociali possono avere un ruolo decisivo sul mal di schiena. Sono stati fatti studi a riguardo e i risultati hanno dimostrato che lo stress e l’ansia possono causare mal di schiena cronico.

• Come eliminare lo stress dal corpo?

Per liberarsi da questo peso bisogna fare un lavoro sul nostro corpo e cambiare le nostre abitudini. Comprendere quando è il momento di dire no e fermarsi per dare la precedenza a noi è sicuramente un bel modo per iniziare. Il nostro corpo va ascoltato e dobbiamo prenderci cura di lui.

• Dove si accumula lo stress?

Principalmente su collo e schiena, è dunque necessario prendersi cura anche del nostro stato emotivo oltre che quello fisico.

Prenditi cura di te, prenditi cura della tua schiena

Scoperte le carte ora hai gli strumenti per prevenire e alleviare il dolore alla schiena, questo ospite indesiderato può essere cacciato prendendosi cura della propria mente e del proprio corpo.
L’attività fisica è il giusto modo per iniziare!
Se sei disposto ad attuare un cambiamento e a dedicare del tempo per migliorare il tuo stato di forma, sei il benvenuto in Intelligenza Lombare: un videocorso dove troverai molteplici esercizi adatti a chiunque, ti permetterà di fare tua quella conoscenza, quell’abitudine al movimento corretto, quell’Intelligenza appunto, in grado di farti tornare a sorridere.

Cosa aspetti? Non rischiare di rimanere bloccato dal mal di schiena, previenilo!

Bibliografia:

https://www-vox-com.cdn.ampproject.org/c/s/www.vox.com/platform/amp/science-and-health/2017/8/4/15929484/chronic-back-pain-treatment-mainstream-vs-alternative

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17592957

L'articolo Lombalgia: quando la schiena ti tradisce. proviene da Luigi Angelini.

Convivere con il mal di schiena è una scelta limitante

Hai presente quando nella Formula 1 le macchine entrano in pit lane e devono rallentare altrimenti scattano le penalità?

Così anche noi a causa del mal di schiena siamo costretti a rallentare e a rinunciare all’alta velocità. Convivere con il dolore è limitante e non rende la vita semplice ma anzi ci fa sottostare alle restrizioni imposte da questo fastidio.
Del resto nella fase acuta è sempre meglio accontentarsi e aspettare che questo passi.

Superata la fase acuta ci troveremo di fronte ad un bivio:

1. Aspettare passivamente il prossimo “crack”
2. Adottare misure preventive affinché la schiena stia sempre bene

La mia esperienza professionale mi ha insegnato che la maggior parte delle persone preferisce aspettare il “crack” più volte prima di iniziare a lavorare seriamente sulla prevenzione primaria.

Cura le tue ferite: previeni il mal di schiena

Le discopatie devono essere considerate come ferite che hanno bisogno di guarire. Il nostro corpo in moltissimi casi è in grado di riparare da solo i tessuti danneggiati, e noi dobbiamo solo creare le condizioni ideali per farlo.

Questo processo richiede impegno, disciplina e la corretta somministrazione degli allenamenti. I farmaci sono nulla rispetto a tutto questo, possono nascondere i sintomi, ma non sono la soluzione definitiva al problema. Ho avuto la fortuna di conoscere e allenare centinaia di persone che hanno deciso di comprendere come migliorare la loro qualità di vita.
La verità è che ognuno di noi può scegliere e decidere, quando le persone raggiungono questa consapevolezza cambia tutto.

Intelligenza lombare: una strada da percorrere

Non tutti comprendono l’importanza della prevenzione, molti scelgono di convivere con il dolore o di ricorrere a interventi chirurgici, spesso utili solo alle cliniche private, come ha svelato una recente inchiesta di Milena Gabanelli.

La mia esperienza personale mi ha fatto capire quanto siano cruciali gli interventi chirurgici, ma anche quanto spesso possano essere evitati grazie a corrette abitudini e all’adeguata intelligenza lombare.

Sono stato operato due volte, sono tornato ad essere un atleta agonista di Taekwondo, ma sono anche riuscito ad aiutare centinaia di persone ad evitare le operazioni chirurgiche grazie al corretto allenamento.

Ho creato un videocorso online chiamato “Intelligenza Lombare” che ha il fine di far conquistare ad ogni utente l’insieme di quegli elementi fondamentali per una corretta prevenzione lombare. Il mio auspicio è quello di permettere a chiunque di fare propria quella conoscenza e quell’abitudine al movimento che ha permesso a molti, me compreso, di tornare a sorridere.

La prevenzione aiuta a raggiungere le performance, permettendoci di condurre la nostra vita ad alta velocità.

Ti invito a guardare questo breve video realizzato in collaborazione con Giuseppe Coratella:

In soli 4 minuti, fornisco dei consigli molto utili, ma soprattutto spiego come eseguire un importante esercizio che aiuta a prevenire il mal di schiena.

FAQ: dolore alla schiena

Ecco 3 domande più comuni:

• Come posso prevenire il dolore alla schiena?

La prevenzione è il miglior metodo per combatterlo, il buon esercizio e la postura corretta sono la base per una schiena sana. Non è da sottovalutare però il lato emotivo, come spiego in un articolo sulla relazione tra emozioni e mal di schiena. Per ridurre dunque la possibilità di imbattersi nel mal di schiena è importante occuparsi del fisico ma anche della mente.

• Cosa fa bene alla schiena?

Una giusta dose di allenamento, stretching e potenziamento statico e dinamico sono alcuni degli ingredienti che non posso mancare nella tua dieta per il benessere della schiena. La buona alimentazione e un netto cambio delle brutte abitudini posturali possono aiutare a eliminare questo compagno indesiderato.

• Posso seguire il videocorso “intelligenza lombare se ho mal di schiena?

Certamente, questo videocorso è ideale per chi desidera migliorare il proprio stato di forma nonostante il mal di schiena. Intelligenza Lombare ti fornirà gli strumenti per ridurre il dolore e metterti nella condizione ideale per prevenire questo dolore.

Una schiena da pole position

Se una schiena è mal messa probabilmente ci sono una serie di errori da individuare a cui successivamente bisogna trovare delle soluzioni.

Se vuoi approfondire questo tema e capire meglio quali cause portino al questo malessere, ti consiglio di leggere questi articoli:

• Lombalgia: quando la schiena ti tradisce.
• Rimedi per il mal di schiena: è necessario cambiare le tue abitudini ora
• Ansia e mal di schiena sono parenti.

Non aspettare il prossimo crack e iscriviti al videocorso di “’intelligenza lombare”. Se sei disposto a cambiare le tue abitudini e a dedicare del tempo a te stesso e al tuo benessere questo è il luogo giusto. Il corretto movimento ti potrà aiutare a prevenire i dolori alla schiena.

Immagina di essere un pilota di formula uno, i meccanici sono i tuoi muscoli e la tua schiena è la macchina.

Se tutti i meccanici si impegnano e collaborano, la macchina ti permetterà di vivere alla velocità che meriti.

Ti aspetto in pista!

Luigi

Articolo Gabanelli

https://www.google.it/amp/s/www.corriere.it/dataroom-milena-gabanelli/artrodesi-business-mal-schiena-troppi-interventi-inutili-solo-lombardia-dice-basta/2533cbfa-053b-11ea-a1df-d75c93ec44da-va_amp.html

L'articolo Una schiena da Formula 1: un consiglio magico per prevenire il mal di schiena proviene da Luigi Angelini.

Le categorie dei golfisti

Prima di capire come raggiungere i nostri obiettivi nel giocare a golf, è giusto procedere analizzando i comportamenti tipici dei golfisti dividendoli in 3 categorie:

Terza categoria: senza disciplina

Questi golfisti non si dedicano all’allenamento fisico, non prendono lezioni con il maestro ed elaborano principalmente proprie ipotesi e teorie sul golf.
Dipendono esclusivamente dall’istinto, cercando incessantemente il segreto che rivoluzionerà il loro gioco.
Dopo la partita rimettono a posto la sacca, si rilassano al bar o al ristorante senza preoccupazioni, bevendo e mangiando senza controllo.

Seconda categoria: allenamento occasionale

I golfisti appartenenti a questa categoria riconoscono l’importanza dell’allenamento fisico, ma lo svolgono sporadicamente e da autodidatti.
Quando notano un calare delle loro prestazioni si ricordano di prendere lezioni sotto la guida di un maestro.
Prima delle partite, se sono di buon umore, riflettono sulla tecnica e occasionalmente si riscaldano o eseguono il defaticamento post-partita.
All’avvicinarsi delle competizioni, intensificano l’allenamento fisico e si esercitano per ore.

Prima categoria: consapevolezza e allenamento corretto

I golfisti di questa categoria si allenano costantemente seguendo un programma che integra aspetti tecnici, fisici e mentali. Comprendono che la tecnica per esprimersi meglio durante le ore di gioco richiede una base fisica e il corretto mindset.
Effettuano sempre il riscaldamento e il defaticamento riducendo il rischio di infortuni.
Sono consapevoli che, come in tutte le cose, non esistono segreti ma solo il duro lavoro e la corretta attitudine.

Queste categorie molto spesso non corrispondono al livello di gioco.
Sulla base della mia esperienza professionale, posso dire che la seconda e la terza sono spesso legate al potenziale di gioco inespresso e al rischio infortuni nel golf.
Durante le gare, bisognerebbe concentrarsi esclusivamente sul gioco, evitando di essere distratti da acciacchi fisici.
Frequentemente però mi è capitato di giocare con persone che invece erano troppo impegnate a gestire i propri dolori fisici.

Alcuni dati sugli infortuni nel golf

Il golf, pur essendo uno sport a basso impatto, comporta un rischio del 16% di lesioni. Maggiore è l’esperienza del golfista, minore è il rischio di infortunio.

Recenti studi, come quelli pubblicati su The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, offrono preziosi consigli su come prevenire questi infortuni nel golf.
In particolare in un articolo di questa testata giornalistica si evince che gli infortuni si verificano più frequentemente nella bassa schiena, nella spalla e nel gomito e sono spesso dovuti a sovraccarichi ripetuti piuttosto che ad una lesione traumatica.

Il 46% degli infortuni nel golf si verificano durante lo swing, un gesto tecnico che richiede il movimento combinato di caviglia, ginocchio, anca, schiena, spalla, gomito, polso e mano.
Questo movimento necessita dunque una coordinazione motoria e integrità di tutte queste strutture.

Se sei interessato a conoscere tutti i meccanismi e i fattori che concorrono a causare il mal di schiena e come ridurre questo fastidio ti consiglio di leggere questi articoli:

• Rimedi per il mal di schiena: cambia le tue abitudini ora
• Lombalgia: quando la schiena ti tradisce
• Una schiena da formula 1: un consiglio magico per prevenire il mal di schiena

Conoscere la tua schiena ti aiuterà a prevenire sgradevoli sorprese.

Come ridurre il rischio di infortuni nel golf

Una buona tecnica, il riscaldamento e l’allenamento regolare sono sicuramente la chiave per prevenire questi inconvenienti quando si gioca a golf. Vediamo nel particolare quali accorgimenti e strategie sono importanti a questo proposito:

1. Gioca regolarmente: riduci il rischio con un costante movimento. Il giocare a golf sporadicamente espone maggiormente ad un rischio di infortunio.
2. Esegui il riscaldamento: un semplice riscaldamento di 10 minuti e la giusta dose di lavoro tecnico prima di giocare a golf sono molto importanti.
3. Migliora la tecnica: avere una buona efficienza cinematica e cinetica dello swing, oltre a migliorare il tuo problema, può ridurre il rischio di lesioni nel golf
4. Varia l’esercizio: Integrare diverse attività fisiche potenzia il tuo corpo. Il golf da solo non è abbastanza, includi qualche altra forma di esercizio fisico nella tua routine settimanale, con l’obiettivo di avere un corpo forte e flessibile in grado di rendere solido il tuo gioco!

Questi sono alcuni consigli che possono aiutarti a ridurre il rischio di lesioni.

FAQ: il golf e il mal di schiena

Giocare a golf è molto interessante e anche se può sembrare semplice in realtà è complesso e richiede tecnica. Ecco alcune tra le domande più comuni:

• Qual è la causa più comune di infortunio del golf?

Il 46% delle lesioni da golf si verificano durante lo swing, ossia quell’insieme di movimenti in avanti che il giocatore di golf compie con la mazza per colpire la pallina.

• Come ridurre il mal di schiena da swing?

La prevenzione è il miglior metodo per ridurre la possibilità di incorrere in questo disturbo. Il costante movimento, un buon riscaldamento regolare e la variazione degli esercizi sicuramente possono essere dei buoni ingredienti. Golf e mal di schiena vanno spesso a braccetto, dunque il mio consiglio è sempre prendersi cura del proprio corpo e della propria schiena prima che questa cominci a manifestare la sua insofferenza.

Prendersi cura del corpo per prestazioni migliori

Se hai deciso di concentrarti su questo sport e viverlo pienamente senza il pensiero di acciacchi o se semplicemente vuoi prenderti cura del tuo corpo e della tua schiena, sei nel posto giusto.
Iscrivendoti al mio videocorso “Intelligenza Lombare” potrai accedere a numerosi esercizi per prevenire l’infortunio più diffuso tra i golfisti: il mal di schiena. Inoltre questo percorso ti aiuterà a migliorare il controllo motorio, la mobilità e la stabilità del tuo corpo.
Perfezionare questi 3 elementi si è rivelato molto utile per prevenire gli infortuni nel golf ma anche per affinare la tecnica stessa.

Tutti vorremmo giocare a golf come professionisti e fare bella figura in gara, ma in pochi sono disposti a curare tutti gli aspetti della performance.

Premesso che ognuno sceglie la categoria che preferisce, per deformazione professionale sono portato a pensare che tutti, indistintamente, se vogliono possono diventare giocatori di prima categoria.

“Se vuoi di più diventa di più” (Jim Rohn)

Se vuoi diventare di più e il duro lavoro non è un ostacolo ti aspetto in Intelligenza Lombare!

Bibliografia:

1. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2007). One-year follow-up study on golf injuries in Australian amateur golfers. The American journal of sports medicine, 35(8), 1354-1360.Zouzias, I. C., Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Golf injuries: epidemiology, pathophysiology, and treatment. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 26(4), 116-123.
2. Zouzias, I. C., Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Golf injuries: epidemiology, pathophysiology, and treatment. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 26(4), 116-123.

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