5 consigli all’avanguardia per una corretta postura alla scrivania

Il tuo lavoro ti richiede di stare alla scrivania molte ore? Assumi sempre una stessa posizione a lavoro e hai spesso mal di schiena?
Se queste problematiche non ti sono nuove, sei nel posto giusto!
Il mal di schiena è un problema comune tra coloro che hanno un lavoro sedentario. È importante adottare le giuste misure preventive per evitare fastidi e dolori derivanti da posture sbagliate o prolungate.

In questo articolo troverai 5 consigli utili per assumere una corretta postura alla scrivania.
Non aspettiamo altro e incominciamo!

Lavoro sedentario e mal di schiena

C’è un ragionamento che deriva da un’equazione matematica:

“lo stipendio sta alla scrivania come la scrivania sta al mal di schiena”.

Il lavoro d’ufficio infatti è spesso associato a posture statiche che possono causare problemi alla schiena. Se trascorriamo troppe ore seduti, i nostri muscoli tendono a indebolirsi, richiedendo attività fisica per essere riattivati.

Sembra una cosa ovvia ma molte persone, dopo aver trascorso una giornata in ufficio davanti al pc, si catapultano sul divano per guardare la tv! Il mal di schiena non è altro che la naturale e fisiologica conseguenza.

In poche parole, ognuno raccoglie ciò che semina!

Se continuerai a leggere troverai degli ottimi consigli per assumere una corretta postura alla scrivania.

Prevenire il mal di schiena

Spesso la causa del nostro mal di schiena è dovuto a cattive abitudini e a posture scorrette.
Prevenire è meglio che curare!
Questo detto calza a pennello anche in questa circostanza, infatti il mio approccio è quello di prevenire il mal di schiena.
Ho allenato ed aiutato molte persone che, a causa delle posture errate protratte nel tempo, sono andate incontro a problemi, dolori e fastidi. Molte persone che svolgono un lavoro sedentario danno poco peso alla prevenzione e alle corrette abitudini. La consapevolezza arriva solo dopo la sofferenza.

Cosa intendo con “prevenire il mal di schiena”?

Ho creato il videocorso Intelligenza Lombare, ideale per chi desidera migliorare il proprio stato di forma e che permette a chiunque di fare propria quella conoscenza, quell’abitudine al movimento corretto in grado di offrirti una vita più sana.
Dai miei studi, dalle mie ricerche e soprattutto dai miei errori, ho ideato un percorso completo per prevenire il mal di schiena, qui troverai video esercizi e schede di allenamento.
Se sei disposto a cambiare le tue abitudini e a dedicarti del tempo, iscriviti e sali a bordo di questo percorso insieme a me.

5 consigli per una corretta postura alla scrivania

Come promesso ecco dei consigli per avere una postura corretta durante il lavoro d’ufficio ma anche da attuare in un momento di svago alla scrivania:

• Postazione ergonomica: per prevenire il mal di schiena, il pc, la scrivania, la sedia e il poggiapiedi devono essere considerati come dei beni di prima necessità e dunque vanno utilizzati con criterio perché sono degli strumenti di lavoro. Se l’azienda per cui lavorate non vi fornisce una postazione ergonomica di qualità, nei limiti del possibile investite i vostri soldi per attrezzarla nel migliore dei modi. Sulla base della mia esperienza vi assicuro che è uno dei migliori investimenti che possiate fare
• Altezza monitor: posizionare il monitor a livello degli occhi aiuta a mantenere una postura corretta, evitando di inclinare eccessivamente la testa in avanti.
• Altezza sedia e scrivania: l’adeguata altezza di sedia e scrivania ci faciliterà nel mantenere la colonna vertebrale distesa, formando un angolo retto tra le cosce e il busto.
• Angolo coscia/gamba: è consigliato mantenere un angolo coscia/gamba di circa 90°
• Appoggio per i gomiti: i gomiti devono stare in appoggio mentre si utilizza la tastiera o il mouse.

Questi accorgimenti ridurranno le possibilità di flettere il busto in avanti o di lato mantenendo quindi gli angoli fisiologici della colonna.

L’ideale sarebbe avere più postazioni e variare il più spesso possibile la postura ma, in mancanza di questo, esistono degli esercizi semplici ed efficaci che ci permettono di mantenere i muscoli del busto attivi.
Se vuoi saperne di più guarda il video in fondo all’articolo.

Nel mio blog potrai trovare altri articoli sul mal di schiena, che ti aiuteranno a comprendere meglio quali abitudini assumere nella tua quotidianità per rispettare la tua schiena:

• Guida essenziale su come guidare rispettando la schiena
• 6+2 consigli per dormire bene con il mal di schiena
• Come gestire il mal di schiena: 4 pilastri per un allenamento efficace
• Lombalgia: quando la schiena ti tradisce.

Concediti del tempo e inizia ad assumere comportamenti corretti per il tuo benessere.

FAQ: corretta postura alla scrivania

Ecco qui racchiuse alcune domande comuni rispetto all’argomento:

• A cosa serve il poggiapiedi in ufficio?

Il poggiapiedi in ufficio serve a migliorare la postura e il comfort durante le lunghe ore passate seduti alla scrivania. Tra i tanti benefici, consente di variare la posizione delle gambe e dei piedi, evitando di mantenere una postura statica per troppo tempo.

• Come sedersi a lavoro?

Per avere una corretta postura alla scrivania è importante avere le adeguate altezze di sedia e scrivania, questo ci faciliterà nel mantenere la colonna vertebrale distesa formando quindi un angolo retto fra le cosce e il busto. Anche l’angolo coscia/gamba deve essere di circa 90° e i gomiti devono stare in appoggio mentre si utilizza la tastiera o il mouse.

• Come tenere le gambe sotto la scrivania?

Assicurati che le ginocchia siano piegate a un angolo di circa 90°. Questa posizione aiuta a ridurre lo stress sulla schiena e sulle gambe. Se possibile utilizza un poggiapiedi regolabile e infine cerca di cambiare posizione regolarmente per evitare rigidità e tensioni muscolari.

Conclusione

Seguire queste semplici ma efficaci linee guida può ridurre significativamente il rischio di sviluppare problemi alla schiena mentre lavori alla scrivania.
Prenditi cura del tuo benessere e goditi una vita senza dolori alla schiena!
Potresti iniziare già oggi iscrivendoti a Intelligenza Lombare, un percorso di allenamento che ti farà tornare a sorridere.
Le corrette abitudini sono la chiave per prevenire il mal di schiena, non aspettare che incomba, agisci prima.

Buon lavoro e buona salute!