Come gestire il mal di schiena: 4 pilastri per un allenamento efficace

Condividi l'articolo con un amico che soffre di Mal di Schiena

gestire il mal di schiena

Indipendentemente dal lavoro che svolgi, dalla tua forma fisica o personalità, il mal di schiena è una condizione che colpisce molti e può portare a sentimenti contrastanti e azioni diverse.
La sofferenza non piace a nessuno e ognuno ha livelli di tolleranza diversi. Molti per evitarla sono disposti a farsi operare il prima possibile, altri preferirebbero morire dal dolore pur di non farsi operare. Chi ha ragione?
In questo articolo ti mostrerò delle strategie per gestire il mal di schiena, come affrontare un allenamento con il mal di schiena e i 4 pilastri su cui basare un allenamento efficace.

Come gestire il mal di schiena

Anche io ho sofferto di mal di schiena: non ho tollerato il dolore, mi sono operato e ho fatto tutto quello che serviva per stare bene.
Onestamente non so se sia più corretto agire come ho fatto o sopportare il dolore. Quello che so per certo è che con la giusta perseveranza e pazienza è possibile realizzare cose straordinarie.

Alcuni preferiscono ignorarlo e continuare le loro attività come se nulla fosse, mentre altri sono spaventati e preferiscono limitare i movimenti. In entrambi i casi, possono verificarsi errori che rischiano di peggiorare la situazione o rallentare il tuo recupero.

Quando non riesci a vivere la quotidianità con disinvoltura inizi a riflettere sull’importanza del sentirsi in forma.
L’attività fisica è spesso citata come un modo per prevenire e gestire il mal di schiena, ma molti non seguono regolarmente questo consiglio.

L’ importanza dell’attività fisica

Hai presente quando senti parlare dell’importanza dell’attivitá fisica?
Un po’ come il padre nostro, che tutti lo sanno ma in pochi lo mettono in pratica così tutti conosciamo l’importanza dell’attività fisica, ma nessuno la pratica regolarmente.
Bene, devi fare un atto di fede verso tutti quelli che dicono che l’attività fisica è importante e devi iniziare a muoverti di più e con maggior criterio. Se un credente va a messa una volta a settimana tu devi allenarti poco e spesso durante tutta la settimana.
Cosa otterrai?

Un notevole miglioramento della qualità della tua vita.

L’ allenamento come pilastro fondamentale del benessere

L’attività fisica non basta.
Devi anche tutelare come un risparmiatore tutto il lavoro che hai svolto.
Come?

Avendo delle corrette abitudini lombari.
In questa rubrica abbiamo parlato delle abitudini più importanti che ti riporto in questi link:

In questi articoli troverai le 5 abitudini da acquisire per una schiena più sana: come guidare, respirare, stare sul divano, dormire e stare alla scrivania.

Oggi introduciamo l’abitudine più importante di tutte: l’allenamento.
L’allenamento, in particolare quando si ha mal di schiena, è cruciale, ma richiede competenze e attenzioni specifiche. Come promesso ecco i 4 pilastri, basati su ricerche scientifiche, su cui edificare l’allenamento efficace:

  1. Il controllo motorio: è in grado di migliorare la percezione del nostro corpo e quindi la regolazione dei movimenti.
  2. Potenziamento statico e dinamico: rende la struttura più forte e stabile.
  3. Stretching: aiuta ad ottenere un detensionamento muscolare ed una maggiore mobilizzazione del rachide
  4. Lavoro aerobico: ossigena i tessuti, facilita il recupero e riduce la percezione del dolore.

Questa miscela di ingredienti deve rispettare la colonna vertebrale. Per questo motivo, la scelta degli esercizi ed una corretta progressione didattica e dei carichi, risultano essere la chiave decisiva per ottenere un recupero ottimale.

Intelligenza lombare: la soluzione migliore

Il miglior modo per gestire il mal di schiena è una giusta dose di movimento. L’allenamento costante diventa quindi l’abitudine più importante per prevenire il dolore lombare.
L’insieme di questi elementi ti consente di sviluppare quella che io definisco Intelligenza Lombare.

Se sei interessato a scoprire e sviluppare con me questo viaggio verso il benessere, sarò felice di accoglierti fra i miei studenti.
Potrai accedere ad un percorso di 8 moduli con video-esercizi, schede di allenamento efficace e molto altro. Non aspettare e iscriviti e inizia oggi!

FAQ: allenamento con il mal di schiena

Ecco raccolte le domande principali che vengono fatte:

  • Chi ha mal di schiena può allenarsi?

Certamente, la giusta dose di movimento e gli esercizi basati sul controllo motorio, lavoro aerobico, potenziamento statico e dinamico e stretching possono essere la giusta soluzione per gestire il mal di schiena. Ricorda sempre che la progressione didattica e dei carichi associata alla scelta degli esercizi sono la chiave decisiva per un recupero ottimale.

  • Quali esercizi fare per prevenire il mal di schiena?

Le ricerche scientifiche hanno evidenziato come il lavoro aerobico, il potenziamento statico e dinamico, esercizi basati sul controllo motorio sono cruciali per un allenamento efficace anche con il mal di schiena. Intelligenza Lombare permette di accedere a schede di allenamento e video-esercizi adatti a persone con mal di schiena.

  • Posso partecipare a Intelligenza Lombare anche se ho mal di schiena?

Certamente, Intelligenza Lombare è adatto a tutti. Non esistono limiti per prendersi cura della salute della propria schiena.

Se vuoi saperne di più sull’allenamento con il mal di schiena ti consiglio di vedere il video in fondo all’articolo.
Qui potrai accedere a molte informazioni che possono esserti utili quando vuoi allenarti ma il dolore lombare ti limita.

Conclusioni

Il mal di schiena non discrimina: può colpire chiunque.
Tuttavia, con la giusta perseveranza, pazienza e un programma di allenamento mirato, è possibile superare il dolore e ottenere risultati straordinari. L’importante è iniziare e mantenere l’allenamento costante come parte integrante della tua vita. Attraverso i miei consigli e le strategie per gestire il mal di schiena potrai tornare a sorridere.

Buon allenamento!

Esegui il Test Gratuito di Intelligenza Lombare

In pochi minuti, grazie a un semplice video, avrai la possibilità di comprendere quali parti del tuo corpo funzionano meglio e quali possono essere causa del tuo Mal di Schiena. Solo con una maggiore consapevolezza, potrai ridurre e prevenire il dolore. Inserisci il tuo nome e la tua email per ottenere l’accesso immediato

Condividi l'articolo con un amico che soffre di Mal di Schiena

Luigi Angelini

Preparatore Atletico specializzato nella prevenzione del Mal di Schiena

Seguimi sui Social:

Le informazioni riportate all’interno di questo sito web hanno uno scopo divulgativo e non sono volte a sostituire il rapporto diretto medico-paziente o una visita specialistica. In caso di dubbi, consultare il proprio medico di fiducia. Per ulteriori informazioni, leggi il nostro Disclaimer.