Come giocare a golf in sicurezza evitando lesioni

Il golf è uno sport affascinante, ma molti giocatori si trovano a dover affrontare un fastidioso problema: il mal di schiena.
È uno sport definito a basso impatto, tuttavia come tutti gli altri sport presenta spiacevoli infortuni.
In questo articolo troverai degli ottimi consigli per ridurre la probabilità di incorrere in questo fastidioso disturbo nel giocare a golf e ti aiuterò a comprendere come diventare un golfista di prima categoria.

Le categorie dei golfisti

Prima di capire come raggiungere i nostri obiettivi nel giocare a golf, è giusto procedere analizzando i comportamenti tipici dei golfisti dividendoli in 3 categorie:

Terza categoria: senza disciplina

Questi golfisti non si dedicano all’allenamento fisico, non prendono lezioni con il maestro ed elaborano principalmente proprie ipotesi e teorie sul golf.
Dipendono esclusivamente dall’istinto, cercando incessantemente il segreto che rivoluzionerà il loro gioco.
Dopo la partita rimettono a posto la sacca, si rilassano al bar o al ristorante senza preoccupazioni, bevendo e mangiando senza controllo.

Seconda categoria: allenamento occasionale

I golfisti appartenenti a questa categoria riconoscono l’importanza dell’allenamento fisico, ma lo svolgono sporadicamente e da autodidatti.
Quando notano un calare delle loro prestazioni si ricordano di prendere lezioni sotto la guida di un maestro.
Prima delle partite, se sono di buon umore, riflettono sulla tecnica e occasionalmente si riscaldano o eseguono il defaticamento post-partita.
All’avvicinarsi delle competizioni, intensificano l’allenamento fisico e si esercitano per ore.

Prima categoria: consapevolezza e allenamento corretto

I golfisti di questa categoria si allenano costantemente seguendo un programma che integra aspetti tecnici, fisici e mentali. Comprendono che la tecnica per esprimersi meglio durante le ore di gioco richiede una base fisica e il corretto mindset.
Effettuano sempre il riscaldamento e il defaticamento riducendo il rischio di infortuni.
Sono consapevoli che, come in tutte le cose, non esistono segreti ma solo il duro lavoro e la corretta attitudine.

Queste categorie molto spesso non corrispondono al livello di gioco.
Sulla base della mia esperienza professionale, posso dire che la seconda e la terza sono spesso legate al potenziale di gioco inespresso e al rischio infortuni nel golf.
Durante le gare, bisognerebbe concentrarsi esclusivamente sul gioco, evitando di essere distratti da acciacchi fisici.
Frequentemente però mi è capitato di giocare con persone che invece erano troppo impegnate a gestire i propri dolori fisici.

Alcuni dati sugli infortuni nel golf

Il golf, pur essendo uno sport a basso impatto, comporta un rischio del 16% di lesioni. Maggiore è l’esperienza del golfista, minore è il rischio di infortunio.

Recenti studi, come quelli pubblicati su The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, offrono preziosi consigli su come prevenire questi infortuni nel golf.
In particolare in un articolo di questa testata giornalistica si evince che gli infortuni si verificano più frequentemente nella bassa schiena, nella spalla e nel gomito e sono spesso dovuti a sovraccarichi ripetuti piuttosto che ad una lesione traumatica.

Il 46% degli infortuni nel golf si verificano durante lo swing, un gesto tecnico che richiede il movimento combinato di caviglia, ginocchio, anca, schiena, spalla, gomito, polso e mano.
Questo movimento necessita dunque una coordinazione motoria e integrità di tutte queste strutture.

Se sei interessato a conoscere tutti i meccanismi e i fattori che concorrono a causare il mal di schiena e come ridurre questo fastidio ti consiglio di leggere questi articoli:

• Rimedi per il mal di schiena: cambia le tue abitudini ora
• Lombalgia: quando la schiena ti tradisce
• Una schiena da formula 1: un consiglio magico per prevenire il mal di schiena

Conoscere la tua schiena ti aiuterà a prevenire sgradevoli sorprese.

Come ridurre il rischio di infortuni nel golf

Una buona tecnica, il riscaldamento e l’allenamento regolare sono sicuramente la chiave per prevenire questi inconvenienti quando si gioca a golf. Vediamo nel particolare quali accorgimenti e strategie sono importanti a questo proposito:

1. Gioca regolarmente: riduci il rischio con un costante movimento. Il giocare a golf sporadicamente espone maggiormente ad un rischio di infortunio.
2. Esegui il riscaldamento: un semplice riscaldamento di 10 minuti e la giusta dose di lavoro tecnico prima di giocare a golf sono molto importanti.
3. Migliora la tecnica: avere una buona efficienza cinematica e cinetica dello swing, oltre a migliorare il tuo problema, può ridurre il rischio di lesioni nel golf
4. Varia l’esercizio: Integrare diverse attività fisiche potenzia il tuo corpo. Il golf da solo non è abbastanza, includi qualche altra forma di esercizio fisico nella tua routine settimanale, con l’obiettivo di avere un corpo forte e flessibile in grado di rendere solido il tuo gioco!

Questi sono alcuni consigli che possono aiutarti a ridurre il rischio di lesioni.

FAQ: il golf e il mal di schiena

Giocare a golf è molto interessante e anche se può sembrare semplice in realtà è complesso e richiede tecnica. Ecco alcune tra le domande più comuni:

• Qual è la causa più comune di infortunio del golf?

Il 46% delle lesioni da golf si verificano durante lo swing, ossia quell’insieme di movimenti in avanti che il giocatore di golf compie con la mazza per colpire la pallina.

• Come ridurre il mal di schiena da swing?

La prevenzione è il miglior metodo per ridurre la possibilità di incorrere in questo disturbo. Il costante movimento, un buon riscaldamento regolare e la variazione degli esercizi sicuramente possono essere dei buoni ingredienti. Golf e mal di schiena vanno spesso a braccetto, dunque il mio consiglio è sempre prendersi cura del proprio corpo e della propria schiena prima che questa cominci a manifestare la sua insofferenza.

Prendersi cura del corpo per prestazioni migliori

Se hai deciso di concentrarti su questo sport e viverlo pienamente senza il pensiero di acciacchi o se semplicemente vuoi prenderti cura del tuo corpo e della tua schiena, sei nel posto giusto.
Iscrivendoti al mio videocorso “Intelligenza Lombare” potrai accedere a numerosi esercizi per prevenire l’infortunio più diffuso tra i golfisti: il mal di schiena. Inoltre questo percorso ti aiuterà a migliorare il controllo motorio, la mobilità e la stabilità del tuo corpo.
Perfezionare questi 3 elementi si è rivelato molto utile per prevenire gli infortuni nel golf ma anche per affinare la tecnica stessa.

Tutti vorremmo giocare a golf come professionisti e fare bella figura in gara, ma in pochi sono disposti a curare tutti gli aspetti della performance.

Premesso che ognuno sceglie la categoria che preferisce, per deformazione professionale sono portato a pensare che tutti, indistintamente, se vogliono possono diventare giocatori di prima categoria.

“Se vuoi di più diventa di più” (Jim Rohn)

Se vuoi diventare di più e il duro lavoro non è un ostacolo ti aspetto in Intelligenza Lombare!

Bibliografia:

1. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2007). One-year follow-up study on golf injuries in Australian amateur golfers. The American journal of sports medicine, 35(8), 1354-1360.Zouzias, I. C., Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Golf injuries: epidemiology, pathophysiology, and treatment. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 26(4), 116-123.
2. Zouzias, I. C., Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Golf injuries: epidemiology, pathophysiology, and treatment. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 26(4), 116-123.