6+2 consigli per dormire bene con il mal di schiena

Anche tu non riesci a dormire con il mal di schiena? Ogni posizione che assumi sembra aggravare il dolore alla schiena? Fai fatica ad addormentarti e la mattina ti svegli stanco?

Molto probabilmente non dormi bene, il sonno infatti è un elemento essenziale nella vita e proprio per questo non bisogna trascurarlo.
Se è vero che chi dorme non piglia pesci è altrettanto vero che chi non dorme va incontro a una serie di conseguenze negative.
Se pensi di dormire bene, dopo aver letto l’articolo scoprirai come poter dormire meglio.

In questo articolo troverai consigli magici su come migliorare il tuo riposo per una vita più sana e produttiva e come dormire bene con il mal di schiena.

Il giusto riposo per una vita produttiva

La frenesia quotidiana ci induce a pensare che più riusciamo a fare, meglio è. In realtà se non diamo importanza al giusto riposo, l’organismo funzionerà male e la nostra produttività diminuirà. Bisogna fare meno e meglio.

Le evidenze scientifiche ci dicono che se per più di quattro notti consecutive dormiamo meno di sei ore, le nostre performance possono diminuire fino al 30%. Questo può causare squilibri metabolici e cognitivi, abbassamento delle difese immunitarie, cambiamenti dell’appetito e dell’umore.

Sempre più persone ricorrono alle pillole per riuscire ad addormentarsi non sapendo che queste, molto spesso, peggiorano le cose.
Prima di agire a valle bisognerebbe chiedersi cosa si può fare a monte! Le corrette abitudini sono molto più potenti dei farmaci. Dunque prendendoci cura del nostro corpo possiamo ottenere benefici per un giusto riposo.

Le cattive abitudini influenzano il sonno

Come possiamo pensare di far funzionare bene il nostro organismo con delle pillole se abbiamo delle cattive abitudini per il nostro benessere?

Alcune abitudini possono influenzare negativamente il nostro riposo. Eccone elencate quelle principali:

• Bere troppi caffè
• Fumare
• Avere una nutrizione inadeguata
• Guardare lo schermo della TV, di un tablet o di un telefonino prima di addormentarsi non aiuta affatto, anzi, la luce di questi apparecchi inibisce la produzione di melatonina, ossia l’ormone del sonno che ha il compito di regolare il ciclo sonno-veglia oltre a favorire l’addormentamento.

Questi sono solo alcuni dei fattori che possono ostacolare il giusto riposo.
Se a tutto questo però aggiungiamo il mal di schiena, è necessario fare riferimento anche alle posizioni inadeguate che provocano dolore durante la notte o appena ci si risveglia.
Se ci aspetta una giornata impegnativa e non dormiamo bene a causa del dolore alla schiena, addio buon umore!

Se continui a leggere troverai degli ottimi consigli per dormire bene nonostante il mal di schiena.

6 consigli per dormire bene

Dormire bene è fondamentale, quelli che ti sto proponendo sono i sei consigli che do più spesso ai miei atleti:

1. Crea un ambiente confortevole: chiediti cosa puoi fare per migliorare il tuo riposo, pensa all’ambiente in cui dormi, il cuscino, il materasso e le luci. Considerati causa del tuo riposo e non effetto.
2. Programma le attività più stressanti al mattino: con questa strategia arriverai più rilassato possibile alla sera.
3. Moderazione nel caffè e stop al fumo: Bevi il caffè con criterio, senza eccessi, non come se fosse acqua. Evita di fumare; se ogni anno in Italia muoiono 80000 persone per il tabagismo, immagina quante riposano male a causa della nicotina.
4. Fai un pisolino di 20-30 minuti quando puoi: Quando ne hai la possibilità durante il giorno ricorri al napping (pisolino), cerca di dormire dai 20 ai 40 minuti, ma attento a non oltrepassare i 40 altrimenti entrerai nel sonno profondo e ti sveglierai più stanco. Il pisolino migliorerà il tuo umore e ti donerà un cervello più rilassato e pronto ad affrontare il resto della giornata.
5. Crea una routine per addormentarti: prepara una tisana rilassante, leggi un libro, ascolta un Podcast o un audiolibro degli argomenti che più ti interessano. Questo può aiutarti a preparare il corpo e la mente al sonno
6. Assumi posizioni antalgiche per alleviare il mal di schiena: se vuoi approfondire l’argomento guarda il video in fondo all’articolo.

Attraverso questi semplici consigli potrai modificare le tue cattive abitudini e concederti un giusto riposo.

+2 consigli per dormire bene con il mal di schiena

Dormire bene con il mal di schiena è infatti difficile, tuttavia è possibile assumere delle posizioni che aiutano ad alleviare questo dolore molto fastidioso.
Principalmente devi ricercare delle posizioni che garantiscano un maggiore scarico del tratto lombare. Ecco 2 accorgimenti che potresti assumere:

• Dormire su un fianco con un cuscino fra le ginocchia: aiuta a rilassare le anche, ripristinando l’allineamento naturale dei fianchi, del bacino e della colonna vertebrale
• Per la testa, utilizza un cuscino alto quanto basta per allineare il tratto cervicale con il resto della colonna e riempire completamente lo spazio tra il collo e il materasso.

Se vuoi saperne di più su come affrontare e prevenire il mal di schiena ti consiglio di leggere questi articoli:

• Come gestire il mal di schiena: 4 pilastri per un allenamento efficace
• 3 Consigli magici su come fare l’amore con la lombalgia
• Una schiena da Formula 1: un consiglio magico per prevenire il mal di schiena
• Guida essenziale su come guidare rispettando la schiena

Qui troverai delle informazioni molto utili che ti aiuteranno a modificare i tuoi comportamenti rispettando la tua schiena.
Abbandonare le tue cattive abitudini può aiutarti a vivere in assenza del dolore lombare, è ora di occupati del tuo benessere!
Se sei disposto a dedicarti del tempo, ti invito a partecipare al mio videocorso di Intelligenza Lombare. Qui troverai esercizi per ridurre il dolore, video con dimostrazioni di allenamenti e schede di allenamento consultabili in ogni momento.
È il momento di fare la differenza, iscriviti e inizia oggi!

Stai dormendo bene?

Arrivati a questo punto, è il momento della verifica!
Per controllare la qualità del sonno, ti invito ad acquistare uno degli orologi digitali che monitorano le fasi del sonno, cosicché tu possa avere, ogni mattina, un report dettagliato.

Io l’ho fatto e ogni giorno so esattamente quanti minuti trascorro nella fase rem, nel sonno profondo o nel sonno leggero.

È interessante osservare il mio umore in relazione alla qualità o alla quantità del sonno. Ad esempio, se cambio materasso perché dormo in hotel, se sono preoccupato perché mi aspetta una giornata impegnativa o se devo svegliarmi presto, il mio sonno profondo diminuisce a favore del sonno leggero.

FAQ: dormire bene con il mal di schiena

Ho raccolto qui le domande più frequenti in questo ambito:

• Come dormire bene la notte e svegliarsi riposati?

Le abitudini possono essere la chiave per migliorare la qualità del sonno, è importante avere un ambiente in cui dormire confortevole, moderare l’assunzione del caffè e creare una routine per addormentarsi.

• Qual è il modo migliore per dormire con il mal di schiena?

Dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia può aiutare a rilassare le anche e allineare la colonna vertebrale. Utilizzare un cuscino alto in modo da allineare il tratto cervicale con il resto della colonna.

• Su quale lato è meglio dormire?

Se vai a letto subito dopo cena consiglio di addormentarti sul fianco sinistro per favorire lo svuotamento dello stomaco.

Conclusione: abbandona le cattive abitudini per un sonno tranquillo

Migliorare il sonno non riguarda solo il riposo notturno, ma anche le abitudini durante il giorno. Se vuoi prenderti cura di te stesso, puoi farlo oggi! Iscriviti a Intelligenza Lombare.
Seguendo i consigli che ti ho mostrato in questo articolo, potrai dormire meglio e affrontare la giornata con più energia e vitalità. Non sottovalutare l’importanza di un giusto riposo per la tua salute e il tuo benessere generale.

Dormiamoci su!