Ansia e mal di schiena sono parenti.

L’ansia è ormai una tua compagna di vita? Hai spesso mal di schiena e non sai quale sia la causa?

Sarai sorpreso di scoprire che ansia e mal di schiena sono strettamente collegati.

L’ansia è uno stato emotivo molto comune tra le persone. La nostra società è in grado di toglierci letteralmente il respiro perché dobbiamo costantemente inseguire qualcosa e spesso non sappiamo nemmeno cosa.

In questo articolo ti spiegherò come ansia e mal di schiena sono interconnesse e ti svelerò trucchi da mettere in atto per una respirazione antistress.

Respirazione clavicolare: un errore di distrazione

Molti di noi praticano una respirazione clavicolare, ossia una respirazione alta, eppure, appena nati respiriamo con la pancia.
Siamo immersi nei nostri obiettivi e non ci prendiamo cura dell’unico posto in cui dobbiamo vivere: il nostro corpo.
Siamo talmente distratti da dimenticare che, per funzionare, abbiamo bisogno di acqua, ma soprattutto di ossigeno per vivere, senza il quale vivremmo pochi minuti. A proposito di minuti, ogni minuto respiriamo circa 14 volte e ogni giorno compiamo oltre ventimila respiri.

Ti sei mai chiesto che effetto hanno l’ansia o il tuo stato d’animo sulla tua respirazione?

Una recente review chiarisce come un modello respiratorio alterato sia correlato al mal di schiena.

Se vuoi saperne di più sulla correlazione tra stati emotivi e mal di schiena ti consiglio di leggere questo articolo:

• Lombalgia: quando la schiena ti tradisce

Qui spiego come le emozioni interferiscono nella nostra quotidianità e agiscono negativamente sulla nostra schiena.

Una respirazione scorretta causa mal di schiena

Come detto precedentemente la respirazione è fondamentale, ma molti di noi utilizzano i muscoli respiratori accessori anziché il diaframma mettendo in atto una respirazione scorretta.
Infatti, il nostro diaframma che è il muscolo più importante della respirazione, in questo modo, si accorcia, alterando il modello respiratorio causando moltissimi scompensi.

E tu come respiri?

È semplice, prova a fare due respiri profondi. Se durante l’inspirazione muovi il torace, hai una respirazione alta e non stai sfruttando il diaframma.

Respirazione antistress per stare bene

Se durante l’inspirazione muovi il torace, ti presento un semplicissimo esercizio per imparare ad utilizzare il diaframma per la respirazione:

• Stenditi a pancia in sù
• Piega gli arti inferiori
• Metti una mano sul torace e l’altra sulla pancia
• Inspira con il naso cercando di non muovere il torace ma gonfiando la pancia

Ora rilassati ed espira lentamente ascoltando il tuo respiro.

Bastano 5 minuti al giorno di respirazione antistress e potrai godere di una serie infinita di benefici. Vuoi sapere quali? Guarda il video di Mike Maric in fondo all’articolo.

In questo video mostro insieme e Mike la respirazione diaframmatica e avrai il tutorial completo dell’esercizio di respirazione antistress. Non perdertelo e fai insieme a noi l’esercizio.

Praticandolo quotidianamente per almeno una settimana, potrai prevenire le conseguenze dello stress.
Osserva le persone a cui tieni, e se noti una respirazione corta, migliora la loro vita invitandoli a respirare e a vivere con la pancia.

FAQ: mal di schiena e ansia

Ecco le domande più frequenti riguardo questo tema:

• L’ansia può causare il mal di schiena?

Fattori psicologici e sociali possono causare il mal di schiena, per questo oltre che la cura dello stato fisico è importante occuparsi anche dello stato mentale.

• Come bisogna respirare in maniera corretta?

La respirazione diaframmatica è quella più corretta. Prova a inspirare con il naso immettendo quanta più aria possibile, la pancia si gonfia come un palloncino, i muscoli intercostali si contraggono e lo sterno va verso l’alto e il torace si espande.

• Come capisco se ho una respirazione diaframmatica?

Se durante l’inspirazione si gonfia l’addome stai respirando utilizzando il diaframma.

Prenditi cura del tuo corpo: ansia e mal di schiena

Il giusto movimento, la giusta respirazione e la giusta consapevolezza possono essere ingredienti fondamentali per stare bene.
Se sei disposto a cambiare le tue abitudini e fare un passo in avanti verso il benessere fisico ho creato un videocorso, dove avrai la possibilità di accedere a numerosi esercizi che ti aiuteranno a raggiungere quella che io chiamo “intelligenza lombare”.
Se hai deciso di dedicare del tempo per te stesso e attuare un cambiamento per migliorare il tuo stato di forma, iscriviti adesso.

Ti aspetto, respiriamo insieme!