Certo che puoi! Nessuno te lo vieta. Se vuoi ridurre ed eliminare nel più breve tempo possibile il mal di schiena, invece, sarebbe meglio evitarlo…o incendiarlo!
Quando inizio ad allenare un nuovo cliente con il mal di schiena gli chiedo di adottare TRE semplici ABITUDINI per TRE settimane.
- UTILIZZA SOLO SCARPE DA GINNASTICA;
- IDRATATI, RIPOSA E MANGIA IN MODO ADEGUATO;
- EVITA IL DIVANO.
Il divano non è stato studiato per rispettare la biomeccanica della nostra colonna vertebrale, infatti se ci fermiamo ad osservare le persone che guardano un film o si rilassano noteremo che la loro postura è “divanosa”.
La postura “divanosa” non esiste ma corrisponde a un’alterazione biomeccanica dei segmenti corporei.
Le curve fisiologiche della colonna si invertono o si appiattiscono; i muscoli in un primo momento sono felici ma successivamente si indispettiscono.
Il divano riesce a creare una forte contraddizione fra la nostra mente e il nostro corpo. Genera benessere e ci rilassa ma allo stesso tempo crea le condizioni per acutizzare o procurare il dolore lombare.
Se hai mal di schiena e vuoi guardare un film ti consiglio un bel letto. Cerca le migliori posizioni antalgiche e di scarico e, ogni mezz’ora, cammina un paio di minuti. Il film, per quanto bello e interessante, ha meno valore rispetto al tuo benessere e al fatto che devi tornare a vivere nel più breve tempo possibile in assenza di dolore.
Superate le tre settimane potrai tornare sul divano evitando di stare seduto o steso in modo scomposto. Dovrai evitare di sprofondare e, se il tuo divano non lo prevede, crea tu stesso un supporto lombare posizionando un cuscino o un asciugamano in quel tratto. Il tuo obiettivo sarà quello di rispettare le curve della colonna.
Ecco tre semplici consigli:
- Il bacino, il dorso e la testa devono essere in appoggio;
- La curva cervicale e quella lombare non devono appiattirsi;
- Cambia posizione e ogni 20/30 min. cerca di camminare.
Volersi bene non significa solo rilassarsi ma anche avere delle ABITUDINI che conducono al benessere.
Buon divano a tutti!
Guarda il video per approfondire l’argomento: