Non ci resta che iniziare!

Cos’è il mal di schiena

Il mal di schiena è una condizione molto comune, può causare uno stato di disagio e comporta un dolore nella zona lombare. Può manifestarsi in varie forme e intensità, influenzando diversi segmenti della colonna vertebrale.
Questo stato potrebbe derivare anche da cattive abitudini quotidiane che mettono a dura prova la nostra schiena.
Un dolore acuto nella bassa schiena appare improvvisamente e ci crea un senso di frustrazione, perché ci risulta difficile comprenderne l’origine e ci sembra immotivato.
Invece di considerare il dolore come ingiusto e ingiustificato, possiamo accoglierlo, cambiare prospettiva e vedere noi stessi come la causa.

In questo modo potremmo comprendere la vera origine di questo disturbo e mettere in atto azioni di prevenzione per avere l’accesso a quello che io definisco intelligenza lombare.

Analisi delle abitudini quotidiane

Sarebbe opportuno analizzare con un punto di vista oggettivo le nostre abitudini quotidiane proprio per comprendere cosa causa questo forte fastidio.
Indaghiamo cosa accade alla tua schiena nell’arco della giornata. Autovaluta le tue abitudini rispondendo a queste 9 domande:

1. Quanto tempo trascorro seduto/a?
2. Quanto tempo trascorro seduto/a correttamente?
3. In che posizione dormo?
4. Quante volte mi alleno ogni settimana?
5. Dopo l’allenamento mi sento meglio o peggio?
6. I miei allenamenti sono corretti per la mia schiena?
7. Come gestisco il dolore?
8. Come gestisco lo stress?
9. Ho una alimentazione corretta?

Attraverso queste domande potresti comprendere meglio le origini del tuo mal di schiena e come puoi notare non riguardano solo la postura, ma anche l’alimentazione e la gestione dello stress. Tutti questi fattori e molti altri potrebbero essere i mandanti del tuo fastidio.
Ora è il momento di agire e contrastare questo dolore e l’unica vera arma che hai per ridurlo o eliminarlo è la prevenzione.

Rimedi per il mal di schiena attraverso l’esercizio fisico

Indipendentemente dalla causa, un allenamento adeguato è fondamentale. Una combinazione di esercizi mirati può contribuire al recupero.
Ecco 4 tipi di esercizi che ti consiglio:

1. Controllo motorio: migliora la percezione del corpo.
2. Potenziamento statico e dinamico: importante per avere una schiena forte e stabile.
3. Stretching: se rispetta la tua schiena, aumenta la flessibilità muscolare e la mobilizzazione del rachide.
4. Lavoro aerobico: utile per ossigenare i tessuti, facilita il recupero e riduce la percezione del dolore.

La scelta degli esercizi e la progressione dei carichi devono rispettare la colonna vertebrale per garantire un recupero ottimale.

Per saperne di più non perderti i miei video gratuiti, ti illustreranno esercizi base per poter iniziare questo percorso insieme.
In particolare ti consiglio di provare questo semplice esercizio fisico che mostro in questo video:

FAQ: rimedi per il mal di schiena

• Perché ho mal di schiena?

Come gestisci il tuo dolore, la tua alimentazione, la tua postura e lo stress sono solo alcune delle cause principali. Analizzando le tue abitudini quotidiane sarà facile arrivare alla causa di questo dolore.

• Cosa fare per far passare il mal di schiena?

Un allenamento adeguato composto da controllo motorio , potenziamento statico e dinamico, stretching e lavoro aerobico. Il rispetto della colonna vertebrale nella scelta degli esercizi è fondamentale per un buon recupero.

• Posso seguire “Intelligenza Lombare” nonostante il mal di schiena?

Sì, “Intelligenza Lombare” è adatta a tutti quelli che vogliono mettersi in gioco e sono disposti a cambiare le proprie abitudini.

Se vuoi saperne di più sul mal di schiena, ecco alcuni articoli che possono fare al tuo caso:

• Ansia e mal di schiena sono parenti.
• Una schiena da Formula 1: un consiglio magico per prevenire il mal di schiena
• Lombalgia: quando la schiena ti tradisce.

Qui troverai consigli preziosi per una schiena più sana.

Prevenzione: la vera cura per il mal di schiena

Come ti ho già detto la regola è una:

Il miglior rimedio per il mal di schiena è la prevenzione!

Un impegno costante verso abitudini sane, soprattutto attraverso un programma di allenamento regolare, può essere la chiave per vivere senza dolori fastidiosi alla schiena.
La vera strada verso il benessere ha un asfalto fatto di abitudini, non concentrarsi su queste è un errore che potrebbe peggiorare il tuo stile di vita.

Vivere senza dolori lombari dunque è possibile, l’insieme di questi elementi che ti ho illustrato ti consente di sviluppare quello che io definisco: Intelligenza lombare.

Il benessere è il risultato di buone abitudini. Un allenamento fatto in maniera ottimale e costante diventa la principale abitudine per coloro che scelgono di vivere senza mal di schiena.
Non aspettare che incomba il dolore, previenilo!

Se questo articolo ti è stato utile e vuoi approfondire non perderti i miei videocorsi online, iscrivendoti al mio programma di allenamento accederai a esercizi esclusivi che ti faranno dimenticare del mal di schiena.

bibliografia:

https://www.vox.com/science-and-health/2017/8/4/15929484/chronic-back-pain-treatment-mainstream-vs-alternative

L'articolo Rimedi per il mal di schiena: è necessario cambiare le tue abitudini ora proviene da Luigi Angelini.

Quando l’anello debole cede, la lombalgia incombe

Ognuno ha un anello debole, ed è proprio questo il primo a cedere sotto pressione. Immaginiamo una catena sottoposta a trazione fino a quando l’anello debole soccombe.
Le persone che soffrono di mal di schiena sotto stress sperimentando la lombalgia senza un motivo apparente. In realtà, come vedremo, le motivazioni sono molteplici e il lato emotivo ha la sua rilevanza.

Correlazione tra emozioni e mal di schiena

In una review narrativa viene citato il dottor John Sarno, professore di medicina riabilitativa, il quale credeva ci fosse una stretta correlazione tra emozioni e mal di schiena e ha dedicato la sua vita facendo studi a riguardo.
Venne deriso dai colleghi, ma amato dai suoi pazienti.
Sarno riteneva che il cervello usasse il dolore per distrarre dalle emozioni negative. A questo proposito coniò un termine per la sua diagnosi: la “sindrome mioneurale di tensione” e per curarla educò i suoi pazienti ad appuntare su un diario le emozioni che stavano reprimendo, incoraggiandoli anche a riprendere l’attività fisica il prima possibile.

A distanza di tempo anche la scienza inizia a ricredersi e rivalutare le sue ipotesi. Nonostante sia difficile dimostrare scientificamente questa correlazione, dobbiamo notare come la psicoterapia, nell’ultimo decennio, sia entrata di diritto nelle terapie non farmacologiche per il mal di schiena cronico.

Se sei interessata/o a questo tema, ti consiglio di leggere questi articoli:

• Rimedi per il mal di schiena: è necessario cambiare le tue abitudini ora
• Ansia e mal di schiena sono parenti.
• Una schiena da Formula 1: un consiglio magico per prevenire il mal di schiena

Questi articoli ti aiuteranno a conoscere la tua schiena sempre di più, non ci saranno più segreti!

Il mal di schiena cronico: una condizione “biopsicosociale”

È ormai normale considerare il mal di schiena cronico come una condizione “biopsicosociale”.

Ma cosa vuol dire?
Sia fattori biologici (come il peso di una persona o la struttura della colonna vertebrale) sia fattori psicologici e sociali possono avere un ruolo decisivo sul mal di schiena. I ricercatori hanno infatti scoperto, ad esempio, che le persone sotto stress o inclini a depressione, catastrofizzazione e ansia, tendono a soffrire maggiormente di mal di schiena cronico così come quelli che hanno avuto traumi o una scarsa soddisfazione lavorativa. Questi sono importanti segnali della forte correlazione tra emozioni e mal di schiena.

Sulla base della mia esperienza posso dire che mi è capitato più volte di stare bene fisicamente, ma di avere uno stress emotivo o cerebrale importante dovuto ai troppi impegni. Anche io sono stato vittima di un improvviso mal di schiena senza un’apparente valido motivo.

Cosa bisogna fare o pensare quando ci blocchiamo?

Nei prossimi paragrafi capirai bene come rispondere a questa domanda saliente.

L’insegnamento della schiena: Impara a dire “NO”

Dal mio punto di vista bisogna cogliere l’insegnamento che la nostra schiena ci sta dando: dobbiamo comprendere che abbiamo esagerato nel voler fare troppe cose contemporaneamente non riuscendo a dire “no” a nulla.

Spesso, come abbiamo visto uno stress emotivo provoca dolori alla schiena. La schiena ci insegna l’importanza del prendersi cura del proprio corpo e della propria mente.
Un po’ di sano menefreghismo può migliorare la nostra salute e la nostra qualità di vita. Non dobbiamo permettere a niente e a nessuno di trascurare noi stessi. Tanto se non impariamo noi a farlo ci penserà la nostra schiena a fermarci e a ricordarci il valore del giusto riposo e della corretta gestione del tempo e delle energie.

Se allo stress si aggiungono persone che ci riversano la loro negatività il gioco è fatto. Questi due fattori infatti ci espongono ulteriormente al mal di schiena.
Se ne abbiamo la possibilità dobbiamo allontanare l’energia negativa e circondarci di persone in grado di farci sentire bene.

Non a caso Jim Rohn ha detto: “sei la media delle cinque persone che frequenti di più”.

Intelligenza lombare: 5 step

Il legame tra emozioni e mal di schiena è molto stretto dunque conoscere noi stessi aiuta a comprendere la nostra schiena.

Questi sono i 5 passi che ti aiuteranno a sviluppare quella che io chiamo “intelligenza lombare”:

1. Saper dire di “no”
2. Comprendere quando è il momento di fermarsi e ridurre il livello di stress
3. Sviluppare un sano menefreghismo
4. Circondarsi di persone che ci fanno sentire bene.
5. Affrontare le emozioni.

Possiamo imparare e migliorarci, consapevoli che il corpo è il nostro unico luogo di vita. Se vuoi una schiena fedele, non tradire te stesso.

FAQ: emozioni e mal di schiena

Le emozioni possono giocare un brutto scherzo, ecco le domande più frequenti:

• Lo stress può causare il mal di schiena?

Sì, sia fattori psicologici sia fattori sociali possono avere un ruolo decisivo sul mal di schiena. Sono stati fatti studi a riguardo e i risultati hanno dimostrato che lo stress e l’ansia possono causare mal di schiena cronico.

• Come eliminare lo stress dal corpo?

Per liberarsi da questo peso bisogna fare un lavoro sul nostro corpo e cambiare le nostre abitudini. Comprendere quando è il momento di dire no e fermarsi per dare la precedenza a noi è sicuramente un bel modo per iniziare. Il nostro corpo va ascoltato e dobbiamo prenderci cura di lui.

• Dove si accumula lo stress?

Principalmente su collo e schiena, è dunque necessario prendersi cura anche del nostro stato emotivo oltre che quello fisico.

Prenditi cura di te, prenditi cura della tua schiena

Scoperte le carte ora hai gli strumenti per prevenire e alleviare il dolore alla schiena, questo ospite indesiderato può essere cacciato prendendosi cura della propria mente e del proprio corpo.
L’attività fisica è il giusto modo per iniziare!
Se sei disposto ad attuare un cambiamento e a dedicare del tempo per migliorare il tuo stato di forma, sei il benvenuto in Intelligenza Lombare: un videocorso dove troverai molteplici esercizi adatti a chiunque, ti permetterà di fare tua quella conoscenza, quell’abitudine al movimento corretto, quell’Intelligenza appunto, in grado di farti tornare a sorridere.

Cosa aspetti? Non rischiare di rimanere bloccato dal mal di schiena, previenilo!

Bibliografia:

https://www-vox-com.cdn.ampproject.org/c/s/www.vox.com/platform/amp/science-and-health/2017/8/4/15929484/chronic-back-pain-treatment-mainstream-vs-alternative

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17592957

L'articolo Lombalgia: quando la schiena ti tradisce. proviene da Luigi Angelini.