Il sonno è un elemento essenziale nella vita. Se è vero che chi dorme non piglia pesci è altrettanto vero che chi non dorme va incontro a una serie di conseguenze negative. Se pensi di dormire bene, dopo aver letto l’articolo scoprirai come poter dormire meglio.
Le evidenze scientifiche ci dicono che se per più di quattro notti consecutive dormiamo meno di sei ore, le nostre performance possono diminuire fino al 30%, andiamo incontro a degli squilibri metabolici e cognitivi, le difese immunitarie si abbassano, il senso dell’appetito inizia a cambiare e cambia anche il nostro umore.
Ma per quale motivo dormiamo poco e male?
La frenesia quotidiana ci induce a pensare che più riusciamo a fare e meglio è. In realtà se non diamo importanza al GIUSTO RIPOSO, l’organismo funzionerà male e la nostra produttività diminuirà. Bisogna fare MENO e MEGLIO.
Sempre più persone ricorrono alle pillole per riuscire ad addormentarsi non sapendo che queste, molto spesso, peggiorano le cose.
Prima di agire a valle bisognerebbe chiedersi cosa si può fare a monte! Le CORRETTE ABITUDINI sono molto più potenti dei farmaci.
Ad esempio bere troppi caffè, fumare o avere una nutrizione inadeguata influenzano il nostro riposo; guardare lo schermo della tv, di un tablet o di un telefonino prima di addormentarsi non aiuta affatto, anzi, la luce di questi apparecchi inibisce la produzione di melatonina ossia l’ormone del sonno che ha il compito di regolare il ciclo sonno-veglia oltre a favorire l’addormentamento.
Come possiamo pensare di far funzionare bene il nostro organismo con delle pillole se abbiamo delle abitudini inadeguate al nostro benessere?
Se a tutto questo aggiungiamo il mal di schiena dobbiamo sapere che le posizioni inadeguate provocano dolore durante la notte o appena ci si risveglia. Se ci aspetta una giornata impegnativa e non dormiamo bene a causa del dolore, addio buon umore!
Scopriamo i sei consigli che do più spesso ai miei atleti:
1) Chiediti cosa puoi fare per migliorare il tuo riposo, pensa all’ambiente in cui dormi, il cuscino, il materasso e le luci. Considerati causa del tuo riposo e non effetto.
2)Programma la tua giornata cercando di fare le cose più stressanti e urgenti al mattino in modo tale da arrivare quanto più rilassato possibile alla sera.
3) Bevi il caffè con criterio, senza eccessi, non come se fosse acqua. Evita di fumare; se ogni anno in Italia muoiono 80000 persone per il tabagismo, immagina quante riposano male a causa della nicotina.
4) Quando ne hai la possibilità durante il giorno ricorri al napping (pisolino), cerca di dormire dai 20 ai 40 minuti, ma attento a non oltrepassare i 40 altrimenti entrerai nel sonno profondo e ti sveglierai più stanco.
Il pisolino migliorerà il tuo umore e ti donerà un cervello più rilassato e pronto ad affrontare il resto della giornata.
5) Crea una routine per addormentarti, ad esempio bevi una tisana e leggi un libro, ascolta un Podcast o un audiolibro degli argomenti che più ti interessano.
6) Se hai mal di schiena guarda il video e scopri le posizioni antalgiche.
Infine, per verificare la qualità del sonno ti invito ad acquistare uno degli orologi digitali che monitorano le fasi del sonno cosicché tu possa avere, ogni mattina, un report dettagliato.
Io l’ho fatto e ogni giorno so esattamente quanti minuti trascorro nella fase rem, nel sonno profondo o nel sonno leggero.
È interessante osservare il mio umore in relazione alla qualità o alla quantità del sonno. Ad esempio, se cambio materasso perché dormo in hotel, se sono preoccupato perché mi aspetta una giornata impegnativa o se devo svegliarmi presto, il mio sonno profondo diminuisce a favore del sonno leggero.
Se hai mal di schiena, devi ricercare le posizioni che ti garantiscono un maggiore scarico del tratto lombare. Dormire su un fianco con un cuscino fra le ginocchia aiuta a rilassare le anche, ripristinando l’allineamento naturale dei fianchi, del bacino e della colonna vertebrale. Per la testa, cerchiamo di usare un cuscino alto quanto basta per allineare il tratto cervicale con il resto della colonna e riempire completamente lo spazio tra il collo e il materasso. Se vai a letto subito dopo cena ti consiglio di addormentarti sul fianco sinistro per favorire lo svuotamento dello stomaco.
Se vuoi approfondire l’argomento guarda il video.
Dormiamoci su!
Guarda il video per approfondire l’argomento: